中断。 你或许一次能跑完10公里，但跑完以后得躺个四五天，才能迈开腿继续跑，这样的跑步方式就不是可持续的。 正确的做法是，你至少提前一周，做好接下来的跑步计划，一周跑几次、每次跑多少，只有提前计划，才能掌控好你的训练总量。 如果你在练了一段时间之后，觉得很轻松，想要加量，可以每次少量增加时间，或者稍稍提高速度，去感受自己是否能适应，会不会感到很疲劳。 注意哦，是「或者」，一定不要让时间和速度同时增加，受伤大多数都是因此而来的。 我们跑步是为了健康，又不是要靠跑步吃饭，不需要去拼命。 跑步的效果是累积的，所以「持续」格外重要，要规律、持续地跑步，每一次跑步都应该保持「跑完还想跑」的心情，不要追求某一次的跑步效果...
凰妻倾世
宁芝作为大晋朝第一奸臣世家嫡女，风光无限。无他，便是这半壁江山都要仰仗宁家，纵然是皇家最尊贵任性的二皇子裴珩，也只能忍着。 宁芝笑着二殿下，不如你我豪赌一场如何？输了，我嫁给你。若是赢了么，不仅是我主天下，连二殿下的人，心，也都一并是我宁芝的，如何？ 裴珩嗤之以鼻，一个小女子也敢要帝位么？就陪她赌一场又如何？他还能输了不成？总要叫她知道厉害！...
原血神座
一次无意中的遭遇，让苏沉双目失明。然而即使遭遇人间最悲惨的情形，苏沉也不愿放弃奋斗。他要用自己的努力，为自己，也为人族开创一个全新的未来。...
最强狂兵
王猛，特种兵，代号暴王。此人凶残暴虐，狂猛无敌，乃兵之大凶！凶兵突然回归都市，策马江湖，再搅风云大佬们顿足捶胸放虎归山，控制不住了群号450242488狂兵部落...
极品妖孽归来
他曾是圣殿国王，四大洲只手遮天，却因心爱女人的背叛，险些命丧黄泉。为复仇，他踏上回归路。在酒吧昏暗的角落，有佳人绝色，一个精彩纷呈的故事，就此展开...
霍少的闪婚暖妻
陆家有两个女儿，小女儿是天上的月亮，大女儿是阴沟里的死狗。陆妈你长得不如你妹妹，脑子不如你妹妹，身材不如你妹妹，运气不如你妹妹，你有什么资格过得好，有什么资格幸福？陆微言姐姐，你的钱是我的房子是我的，你男朋友也是我的。你就安心地当又穷又没人要的老处女吧。陆一语凭什么？我也肤白貌美大长腿好么？分分钟能找个男人...
武神天下
天生废武脉，十年傻子名，古老石碑，祖祠石棺。一个从边陲小城走出的少年，从修炼古老石碑内的神秘一式开始，一路高歌狂飙，打造一片属于自己的天下，挺身问剑，这一生，不弯腰！激情，热血，红颜，腹黑，扮猪吃老虎，一个都不会少，禹枫出品，速度保证。...
- 繁花落陆晚李翊李翊陆晚
- 萧嫣镇南王萧嫣镇南王府
- 通房丫鬟寒江雪
- 奸臣每天都想弄死我陆杳苏槐陆杳苏槐
- 房赢高阳公主小说免费阅读
- 宸贵妃生下公主封为皇后瑶瑶嘉和帝姜瑶顾北煜
- 主角楚云林清婉绝世狂龙缘墨子
- 皓月当空唐家三少
- 帝少你前妻携崽归来了南知意帝释景
- 我，下山之后苏辰孟欣儿
- 温凉傅峥小说免费阅读
- 叶秋白冰张莉莉小说免费阅读
- 春棠欲醉宋棠宁萧厌宋棠宁萧厌
- 不治邪医林凡叶惜林凡叶惜雷曼霜
- 最强假太监龙辰帝洛曦龙辰帝洛曦
- 妙厨须弥普普
- 西幻：从鹰人部落到天使帝国枫潇呀
- 女儿求救，他一声令下，踏平神都黑桃九
- 逃荒路上，爹娘和离了糖油粑粑真好吃
- 穿在1977狸猫换银子
- 重生之浪王之王吹个大气球9
- 重生的我只想追小姨子生姜小饼人
- 我都飞升了，你叫我去高考？步步青云
- 重生08：装备系男神辛老板
- 小富则安青铜穗
- 开国皇帝的小公主笑佳人
- 年代文炮灰女配认错男主后柠檬九
- 邪灵都市夜黑羽
- 邪龙出狱：我送未婚妻全家升天！万山红遍
- 四合如意云霓
- 陈平安杨玉娇逃荒的猪
- 七零替嫁小甜妻，冷面糙汉宠上天小椿
- 诡异复苏：我能右手化万物社恐大蛤蟆
- 在神佛缺席的夜晚一夜盛夏
- 和无数个我互相帮助海伦因
- 重生70：大搞集体生产，打造天下第一村慎思量
- 弑天神帝青山
- 我修改的恐怖小说成真了诡猫子
- 全民领主：开局一座闹鬼金矿一分浅愁
- 乾省云涌漂花花